3、 烹调食物尽量用烫或蒸的方法，如果一定要炒或炸，也尽量使用植物油。

    　　如果一天只吃一餐，当你肚子饿了的时候，就很可能吃下相当于相扑选手所吃的那么多食物，而这食物中的营养素及热量也就会完全被身体吸收。

    　　2、 不吃白糖。白糖是经过化学漂白而成的，因此许多养分也流失了，而红塘、冰糖、枫糖等都是比较好的选择。

    　　5、 选择植物油。

    　　1、 选用低钠盐。

    　　4、 食醋。醋对人体有许多益处，但应尽量选择以古法或现代生物科技酿制的醋。

    　　2、 核果类不要长期暴露在空气或光照下，只要稍稍久置，可能内在已经百菌蕴生了。