腿臂伸展操

    　　二男士瘦腿头肌操

    　　身体平躺，双腿抬高伸直男士健身房减肥计划，左臂尽量往右腿方向伸展，右臂举高过右肩，在做动作时留意下巴勿触及胸膛。左右臂交替轮流地做动作。

    　　右腿单脚站立，屈曲双臂抬高至齐肩位置。右腿微曲，在伸直双臂的同时，将左腿往身后男士瘦身运动伸展。然男子减肥方法后，抬高右腿，如是者左右腿交替做动作。

    　　蔓藤花式男人健康减肥操

    　　三头肌操

    　　右腿单脚站立，屈曲双臂抬高至齐肩位置。右腿微曲，在伸直双臂的同时，将左腿往身后男士瘦身运动伸展。然后，抬高右腿，如是者左右腿交替做动作。